청소년 시기는 또래 친구들과의 관계가 매우 중요한 시기입니다. 하지만 모든 친구 관계가 원만하게 유지되는 것은 아닙니다. 학급 내에서 소외감을 느낄 때, 이는 자존감 저하와 심리적 위축으로 이어질 수 있습니다.
이번 글에서는 소외감을 느끼는 이유와 해결 방법, 새로운 친구를 사귀는 대화법, 그리고 자존감을 높이는 연습법을 소개하겠습니다.
1. 학급 내 소외감을 느끼는 이유와 해결 방법
📌 청소년이 소외감을 느끼는 이유
학급에서 소외감을 느끼는 이유는 다양합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 친구 관계에서 소외됨
- 무리에서 자연스럽게 소외되거나, 특정 그룹과 잘 어울리지 못할 때
- 친구들이 나를 대할 때 관심이 없거나 무시하는 느낌을 받을 때
- 성격 차이
- 내성적이거나 말수가 적어 대화에 끼기 어려운 경우
- 유행이나 트렌드에 관심이 적어 공감대 형성이 어려운 경우
- 외모나 성격에 대한 편견
- 외모나 특정한 성격 때문에 친구들이 먼저 다가오지 않는 경우
- 반 친구들과 성향이 맞지 않아 대화가 단절되는 경우
- SNS 및 소셜 활동 부족
- 친구들이 SNS로 소통하는데, 본인은 이를 잘 활용하지 못할 때
- 단체 활동이나 동아리에 참여하지 않아 자연스럽게 대화에서 제외될 때
✅ 학급 내 소외감을 해결하는 방법
1) 적극적으로 대화에 참여하기
- 처음에는 어색하더라도 점차 말을 걸면서 관계를 형성하는 것이 중요합니다.
- 간단한 질문이나 공통 관심사를 찾아 대화를 시작해 보세요.
2) 그룹 활동에 참여하기
- 학교 내 동아리, 학급 활동, 팀 프로젝트 등을 통해 자연스럽게 친구들과 친해질 기회를 만드세요.
- "이거 같이 해볼래?", "나도 이거 관심 있는데, 같이 하면 좋겠다!" 같은 말을 활용해 보세요.
3) 자신의 관심사를 살려 공통점을 찾기
- 게임, 영화, 음악, 스포츠 등 다른 친구들과 공통 관심사를 찾으면 대화가 훨씬 쉬워집니다.
- 예를 들어, 반 친구가 BTS 팬이라면 "나도 BTS 노래 좋아하는데, 너는 어떤 곡 좋아해?" 같은 질문으로 대화를 시작할 수 있습니다.
4) 작은 대화부터 시작하기
- 처음부터 깊은 이야기를 나누려 하면 부담스러울 수 있습니다.
- 날씨, 숙제, 학교 행사 등 가벼운 주제로 대화를 시도해 보세요.
2. 새로운 친구를 사귀는 대화법
친구를 사귀기 위해서는 자연스럽게 대화를 이어가는 것이 중요합니다. 하지만 어떤 말부터 해야 할지 고민될 때가 많습니다. 아래 대화법을 참고해 보세요.
📌 친구를 사귀는 기본적인 대화법
1) 칭찬으로 대화 시작하기
- 상대방의 장점을 발견하고 자연스럽게 칭찬하면 호감을 얻을 수 있습니다.
- 예: "오늘 입은 옷 진짜 잘 어울린다!"
2) 공통 관심사 찾기
- 취미, 좋아하는 음식, 드라마, 게임 등 공통된 관심사가 있으면 대화가 쉽게 이어집니다.
- 예: "나도 너처럼 축구 좋아하는데, 요즘 어떤 팀 응원해?"
3) 질문하기 & 관심 표현하기
- 상대방이 말할 기회를 주고, 적극적으로 반응해 주세요.
- 예: "요즘 어떤 음악 들어? 추천해 줄 만한 거 있어?"
4) 긍정적인 태도 유지하기
- 밝고 긍정적인 태도를 유지하면 상대방도 편안함을 느낍니다.
- 예: "같이 점심 먹을래? 요즘 새로운 메뉴 나왔다던데!"
📌 실제 상황에서 활용할 수 있는 대화 예시
✅ 학교에서 처음 말을 걸 때
- "우리 같은 반인데, 너도 이 수업 어려워?"
- "선생님 진짜 설명 잘하시지 않아?"
✅ 공통 관심사로 대화 이어가기
- "나도 너처럼 웹툰 좋아하는데, 요즘 무슨 작품 보고 있어?"
- "게임 좋아한다고 들었는데, 혹시 같이 할래?"
✅ 학급 행사에서 자연스럽게 친해지기
- "오늘 조별 활동 어떻게 할까? 너는 어떤 역할 하고 싶어?"
- "이번 체육대회 우리 팀인데, 같이 연습할래?"
✔️ 중요한 것은 대화를 할 때 적극적이고 자연스러운 태도를 유지하는 것입니다. 처음에는 어색할 수 있지만, 점점 익숙해지면 자연스럽게 친구들과 가까워질 수 있습니다.
3. 스스로 자존감을 높이는 연습
친구 관계에서 중요한 것은 자신감을 갖고 나를 긍정적으로 바라보는 것입니다. 자존감이 낮으면 소외감을 더욱 심하게 느낄 수 있기 때문에, 스스로를 돌보는 연습이 필요합니다.
✅ 자존감을 높이는 방법
1) 자신의 장점 찾기
- 자신의 강점이나 잘하는 것을 적어보고 스스로 칭찬하는 연습을 해보세요.
- 예: "나는 남을 잘 배려하는 장점이 있어!"
2) 부정적인 생각 줄이기
- "나는 인기가 없어", "친구가 나를 싫어할 거야" 같은 부정적인 생각을 줄이고, "나는 좋은 친구가 될 수 있어" 라는 긍정적인 마인드를 가져보세요.
3) 작은 목표 세우고 달성하기
- 예: "오늘 한 명에게 먼저 말을 걸어보자", "점심시간에 반 친구에게 다가가 보기"
4) 나만의 힐링 시간 가지기
- 음악 듣기, 산책하기, 독서, 취미 생활 등을 하면서 자신만의 시간을 가져보세요.
- 긍정적인 에너지를 채우면 자연스럽게 자신감도 올라갑니다.
✔️ 자존감이 높아지면 친구 관계에서도 더 편안한 모습을 보일 수 있습니다.
4. 결론 – 소외감 극복하고 친구 관계 개선하기
학급에서 소외감을 느낄 때는 자신을 탓하기보다는 해결 방법을 찾아 적극적으로 행동하는 것이 중요합니다.
🔹 소외감을 해결하려면?
- 친구들에게 먼저 다가가기
- 공통 관심사를 활용해 대화 시작하기
- 학급 활동에 적극적으로 참여하기
🔹 새로운 친구를 사귀려면?
- 가벼운 대화부터 시작하기
- 칭찬과 질문을 활용해 자연스럽게 대화 이어가기
- 긍정적인 태도로 다가가기
🔹 자존감을 높이려면?
- 자신의 장점을 찾고 인정하기
- 부정적인 생각을 줄이고 작은 목표를 실천하기
- 자신만의 힐링 시간을 가지며 긍정적인 에너지를 쌓기
💙 당신은 혼자가 아닙니다.
작은 변화부터 시작하면 친구 관계도 점점 좋아질 것입니다. 오늘부터 한 걸음씩 도전해 보세요! 🚀