“나도 내가 되어야, 좋은 엄마가 될 수 있어요”
하루 종일 울고, 먹이고, 씻기고, 재우고…
모든 순간을 아이에게 쏟아붓다 보면,
문득 "나는 어디 있지?" 라는 생각이 들곤 해요.
엄마도 사람입니다.
지친 몸과 마음을 회복시키는 ‘나만의 시간’,
그게 바로 진짜 셀프케어예요.
오늘은 육아맘도 충분히 즐길 수 있는 취미 생활 5가지를 소개해드릴게요.
✔ 육아 중간중간 틈새 시간에 가능하고
✔ 돈 많이 들지 않고
✔ 심리 회복과 자기 성장에도 도움 되는 것들로 골라봤어요!
1️⃣ 나만의 감정 노트 쓰기 (자기 감정 기록하기)
✏️ 왜 추천할까요?
육아 스트레스는 쌓이고, 말할 곳은 없을 때…
감정을 말 대신 '글'로 풀어내는 것만으로도 심리 회복에 큰 효과가 있어요.
✔ 스마트폰 메모 앱, 작은 노트 하나면 OK
✔ "오늘 힘들었던 일", "고마웠던 일", "내 기분 점수"만 써도 충분
✔ ‘감정 일기 쓰기’는 실제로 우울감 감소에 도움을 준다는 연구도 있어요
👉 (참고: 한국심리학회, 2022)
2️⃣ 10분 홈요가 & 스트레칭
🧘 왜 추천할까요?
육아로 구부정해진 자세, 어깨 결림, 허리 통증…
10분짜리 요가 영상 하나만으로도 몸이 살아납니다!
✔ 유튜브 '육아맘 요가' 영상 추천
✔ 아이 낮잠 자는 10~15분 활용
✔ 몸을 움직이면 뇌도 맑아져요!
💡 **하버드 의대 연구(2021)**에 따르면,
“매일 10분 스트레칭만 해도 불안감 37% 감소” 효과가 있었어요.
3️⃣ 아로마 캔들 만들기 / 디퓨저 DIY
🕯 왜 추천할까요?
향기는 우리 뇌에 직접 작용해 스트레스를 진정시켜줘요.
아이와 함께 만들 수도 있고, 혼자만의 힐링 타임으로도 최고예요.
✔ 아로마 오일 + 소이왁스 키트 = 1만 원대면 가능
✔ 완성 후 자기 전 캔들 켜고 독서 10분, 정말 달라져요
✔ 향 추천: 라벤더, 일랑일랑, 오렌지블러썸 = 진정 효과 최고
💡 부산대 간호학과 연구에서는
“라벤더 아로마는 산후 우울 감소에도 효과가 있다”는 실험 결과도 있어요.
4️⃣ 초간단 미니 취미 – 컬러링북 / 십자수 / 네일 스티커
🎨 왜 추천할까요?
손을 바쁘게 움직이는 취미는,
불안과 잡생각을 줄이고 집중의 즐거움을 선사해요.
✔ 컬러링북: 집중력 향상 + 심리 안정
✔ 십자수: 반복되는 바느질로 불안감 감소
✔ 셀프 네일: 스티커 하나만 붙여도 ‘내 기분 전환 완료’
💡 실제 정신건강 분야에서는 이런 활동을 **‘마인드풀 취미’**라고 부르며,
마음챙김과 스트레스 완화에 도움 되는 것으로 인정받고 있어요.
5️⃣ 나만의 온라인 클래스 듣기 (엄마의 성장이 아이의 미래!)
🎧 왜 추천할까요?
엄마도 사람이에요. 배우고, 성장하고 싶어요.
아이만 키우는 게 아니라 나도 키우는 시간, 꼭 필요해요.
✔ 10분~30분짜리 강의 추천:
- 글쓰기 / 정리 수납 / 원예 / 감정 코칭 / 엄마표 영어
✔ 클래스101 / 탈잉 / 유튜브 무료 강의도 많아요
✔ 커피 한 잔 마시며 듣기만 해도 힐링!
💡 실제 엄마들의 후기:
“아이를 위해 공부하다가, 결국 내 인생이 달라졌어요.”
✅ 마무리 한마디
육아는 정말 끝이 없죠.
하지만, 엄마가 소진되면 결국 가장 힘든 건 가족 전체예요.
"나를 돌보는 건 이기적인 게 아니라, 현명한 선택이에요."
오늘 하루 10분이라도,
“내가 좋아하는 것”, 해보는 건 어떠세요?
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